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极速十一选五走势图:昨晚你睡好了嗎??

极速十一选五计划软件 www.lovnsq.com.cn    1942年,我們每晚的平均睡眠時間是8小時;今天,這個數字減少為6.8小時。國知名科技網站“商業內幕”近日刊登弗里德曼的文章,列出了多國研究得出的20個危害。下面我們列出了幾個常見的危害:


睡眠不的六個常見危害

1.脾氣暴躁情緒差:有研究證實,晚上睡眠質量好的人,情緒較為正面,反之則情緒不佳。


2.心臟病風險高:相較于睡滿8小時的人,每天只睡4小時的人血壓會高出許多,更易罹患心臟病。


3.學習能力降低:睡眠不足,也會讓你對外界事物的反應變得遲鈍。睡眠時間越少,越容易導致視覺偏差,視野暗、看不清,甚至出現幻覺。


4.容易健忘或失誤:研究發現,一晚不睡可導致數字錯誤增加20%~32%。睡眠不足的人做投資決策時,也極易出現經濟損失。


5.糖尿病風險高:睡眠不足會影響胰島素抵抗功能,加重2型糖尿病。睡眠不足的人,體內激素會失衡,食欲增加,想吃高熱量食物,這些因素可能導致體重快速增加。


6.易得?。?/strong>長時間睡不飽,身體的免疫力會下降。美國研究發現,睡眠不足容易引起發炎性腸道疾病;患有克羅恩病(腸道疾病)的人,若睡眠不足,復發風險將高一倍。睡眠不足會降低體內睪丸激素的分泌,導致性欲降低。


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失眠的五種類型

一、脾胃失和型

脾胃失和的人容易睡不安穩,睡著睡著就醒了。同時感到口淡、口膩,有厭食的情況。這種情況要以健脾養胃為主:多吃小米、蓮子、山藥、大棗等食物,主食方面可以多吃玉米和薏米。肉類可以多吃牛肉、雞肉和魚肉。水果可以多吃葡萄和桃子。脾胃失和一定要注意不要暴飲暴食,做到營養均衡、葷素搭配、三餐要定時。避免辛辣、刺激、油膩、生冷和不易消化的食物。


二、營血蘊熱型

營血蘊熱就是我們所說的血熱。這種類型的人通常表現為醒的早,但是還有困意,醒了又睡,迷迷糊糊到天亮。經常伴有口干、咽干、長痤瘡、盜汗的癥狀。平時可以多吃蓮藕、槐花、綠豆、薏苡仁等可以“涼血”??喙?、絲瓜、蘆筍、鴨肉也是涼血食物。血熱的人要避免在日光下照射,靜態的運動比喻瑜伽有助于調節。


三、營氣不足型

營氣是運行于經脈中的氣。氣不足主要表現在整晚都似睡非睡,沒有深睡眠。白天精神不振、健忘、有時還會心慌。這類人主要以養血補氣安神為主。在睡覺前最好喝杯溫牛奶在泡個腳。平時多吃一些補氣血的食物,煲湯時可以放點補氣血的中藥材,比如當歸、黃芪、熟地。

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四、肝氣郁滯型

肝氣郁滯主要表現在入睡困難。這種人要以疏肝解郁為主,多吃小米、牛奶、牡蠣、龍眼等食物,多注意調節自己的情緒,放開心胸,不要有太多的思慮。


五、腎虛精虧型

這個類型的人一般表現為睡的不沉,自己睡沒睡著都感覺不到。多因腎虛、腎陰耗竭引起。平時應該多補腎,吃黑色的食物。比如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等。也可以用艾灸的方法來補腎。



物理調理睡眠質量

1、采取雙腿彎屈朝右側臥

將雙腿彎曲右側睡的睡眠姿勢能夠讓我們更輕松入眠,這是為什么呢?

正確的睡覺姿勢應該是雙腿彎屈朝右側臥。這是因為心臟偏左側,右側臥時心臟受壓小,有助于血液自由循環,能更好地新陳代謝。

而且胃內食物借重力作用,朝十二指腸推進,可促進消化吸收。但側臥要注意睡的枕頭不宜太低,否則會使頸部感到不適。


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側臥睡眠小貼士:頭足的朝向,以東西向為宜,避免頭北腳南。


2、臥室布裝飾暖色

有研究顯示,淡雅的色彩,貼切的是粉色,粉綠色,粉黃色都行,它們具有一定的安神作用,反而鮮艷的顏色不適合睡眠環境,會讓人更加的煩躁難眠。


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3、聽聽舒緩音樂

舒緩的音樂可以改善睡眠質量并加長睡眠時間。記得設置定時關閉,避免手機因播放而沒電了,最佳時間為30-60分鐘。


4、肌肉放松

從足部開始,拉緊肌肉。按住、從一數到五,然后放松。然后在身體每一處肌肉群,從足部到頭頂,都這么做。

每晚冥想會使你關注呼吸,從而幫助身體準備入眠。


5、低照明入睡

明亮燈光,尤其是大多數電子設備發出的“藍燈”,可能會導致睡眠障礙。

技術嫻熟的失眠患者可能會想到佩戴特殊眼鏡來阻止藍光,從而酣睡通宵。


6.中醫調理

鴻瑞堂—筋骨養護根據中醫“通則不痛,痛則不通”的思想,提煉出“通、補、調”的康復養生理念。在此理念基礎上探索出一整套導引撥筋手法,先通后補,補后調理,對于亞健康養生問題的康復養護具有獨特的作用。治標治本,從根本上調理, 讓身體得到放松,才能有更好的睡眠。


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飲食輔助調理睡眠

一、富含松果體的食物

夜晚,黑暗會刺激人體合成和分泌松果體素,它會經血液循環而作用于睡眠中樞使人體產生濃濃睡意。天亮時,松果體受光線刺激就會減少,使人從睡眠狀態中醒來??梢醞ü鉤涓緩曬逅氐氖澄錮創俳?。這類食物包括燕麥、甜玉米、番茄、香蕉。


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二、抑制5-羥色胺的食物

如果白天經常犯困,而晚上睡眠不安穩,這類人群在日間分泌的色氨酸較多,色氨酸會轉化為5-羥色胺,5-羥色胺有催眠作用,會導致犯困,而到了晚間體內的色氨酸卻不足,難以安然入睡。因此,夜間吃一些饅頭、面包,能提高體內色氨酸的含量,人也就容易入睡。


三、調節神經的食物

1.如果長期攝入鋅、銅不足,人體就會由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細胞的能量代謝及神經系統的調節,內分泌常處于興奮狀態,因而輾轉難眠。在這種情況下,晚餐時多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物,能有效改善神經衰弱癥狀,保證良好睡眠。


2.多吃富含鈣和鎂的食物。鈣、鎂可抑制神經系統過于興奮,有安眠作用。高鈣的牛奶更是被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多,臨床上,核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等癥狀。這些食物同時食用,效果更好。


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四、保健品及中藥調理

保健品以及中藥的推出。如果經濟條件允許的話,還能到藥店買一些安神補腦的口服液,吃上幾日后,效果還是不錯的。當然不要長期服用,更不要過量的服用,容易產生依賴性。

圖文來自網絡,侵刪。





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