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极速十一选五开奖结果:慢性疲勞的這些癥狀,你有嗎?

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   時代在進步,人們的日常生活節奏越來越快,生活壓力也日漸增加,精神與身體的雙重壓力下,越來越多的人群進入慢性疲勞綜合癥的行列。下面我們來進行一個簡單的慢性疲勞綜合癥的自我檢測。

1

慢性疲勞綜合癥的表現

▲注意力不集中或者減退。

▲咽喉、淋巴結疼痛

▲肌肉酸痛、頸肩僵硬。

▲在沒有外傷及內部發炎的情況下關節疼痛。

▲頭疼頭昏。

▲睡眠后精力不能恢復、容易疲倦、酸懶無力。

▲勞動過后始終感覺疲倦


2

慢性疲勞產生的原因


▲不良的生活習慣、運動、飲食等。

▲吃飯時間和次數不定,食物中動物脂肪偏多。

▲每天工作在10個小時以上。

▲工作時間不規律,晚上忙到深夜。

▲焦慮、憂郁癥等精神疾病,藥物和酒精濫用。

▲平時沒有休閑活動與娛樂嗜好。


慢性疲勞是癥狀而不是病,但如果不注意可能引發各種疾病。


3

如何有效緩解慢性疲勞--飲食篇


多吃乳制品、綠椰花菜、大豆、昆布、海帶小米等食物,改變慢性疲勞癥狀。

▲多吃水果、蔬菜,有助于提高身體免疫力。(柿子椒、青檸、金針菇、蘆筍能增強人的體力,緩解因工作、生活壓力造成的疲勞。



▲多喝綠色飲料、蔬菜汁以補充維生素。綠葉素是人體天然清道夫,可清除體內毒素,改善疲勞癥狀。

▲少吃甜食,因為糖分過多會激活胰島素,使血糖變化、讓人精神疲勞,坐立不安。

▲多曬早晨太陽,陽光會刺激腦部分泌褪黑激素,啟動大腦生理時鐘。



4

如何有效緩解慢性疲勞--運動篇


大腦疲勞主要是由于用腦過多,功能不足。主動深呼吸能把更多的血液輸送給大腦,增加腦部營養物質的供給。

具體做法:用鼻孔深吸氣,令小腹、上腹、胸部依次脹起,不要閉氣;再以同樣的速度吐盡氣體,反復做30次。

▲犯困 揉中指將雙腿分開與肩平行站立,然后將雙臂以肩為軸向前繞10圈,再向后繞10圈,連續做3-5組。動作幅度要大,可由慢至快,每次轉換方向時要間隔幾分鐘,以減少對肩部沖擊。

▲胸悶 做擴胸運動起身做擴胸運動,不僅可以提高心肺供血氧能力,減輕肺部壓抑感,還能防止胸椎側彎。

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