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极速十一选五彩票平台:辦公室白領的職業病與預防方法


极速十一选五计划软件 www.lovnsq.com.cn  如今上班族們的工作狀態,每天除了吃飯以外,幾乎時時刻刻都坐在椅子上,不斷地和電腦打著交道,久而久之很多亞健康的狀況出現,比如:腦貧血、視力下降,同時還會出現包括便秘、痔瘡、頸椎病、心臟病、肥胖病等多種病癥的綜合性疾病。

一、頸椎病

 頸椎病是辦公室常見疾病,主要原因是辦公室辦公過程枯燥單調,需要集中精神來處理手邊的事務,頸椎長期得不到運動,造成肩部酸痛腫脹,身體肌肉不能夠得鍛煉,尤其是人的背部肌肉因為長期的固定動作,使得肌肉發僵發硬。

預防:在日常的辦公活動中,每連續工作一小時,1.離開座位進行適量的舉手臂練習和下腰等簡單的鍛煉。2.先抬頭盡量后仰,再把下額俯至胸前,使頸背肌肉拉緊和放松,然后作頭部的圓周運動,并向左右兩旁傾10—15次。再將腰背靠椅背,二手向頸后抱攏片刻。以達到舒緩肌肉壓力,放松肩頸部肌肉的效果。

二:視力下降

 因為每天對著電腦8個小時,甚至還要更久,就直接導致了辦公者視力受損。

預防:工作時,房間的亮度應該和屏幕的亮度相同,眼睛距顯示器要保持在70厘米以上;為了?;の頤塹氖恿?,上班族最好在工作一小時左右就向遠處眺望,多看綠色植物,緩解眼疲勞,還可以進行眼保健操訓練,鍛煉眼球的肌肉彈性;眼保健操:先閉雙目,用拇指及食指輕揉二眼間鼻根部,左右手各十下,然后以雙手食指沿雙側眼眶上緣由內向外壓著皮膚移行,同樣方法在沿眼眶下緣由內向外移行。如此重復動作十次后向窗外遠方綠色目標凝視一分鐘,然后閉目休息二分鐘。此節保健按摩可以重復一次。

三、食欲不振,易引發胃病

 上班族應為工作壓力大,很多時候犧牲用餐時間來辦公,導致飲食不規律。長期飲食不規律,會導致身體正常的運行節奏被打亂,很容易產生食欲不振現象。食欲不振讓上班族不能很好地得到能量補充,很容易引起身體疲勞,降低工作效率,甚至引發胃病。

預防:上班族應該特別注意自己的飲食習慣,多多的補充身體營養,不要因為工作忙降低飯菜質量,更不能因為忙碌的工作就不吃飯。一定不要忽略早餐,平時飲食要定時,吃飯細嚼慢咽,食物精粗搭配,多吃清淡易消化食物。

四、伸懶腰動作

伸懶腰是一個最好的恢復疲勞方法。這是因為伸懶腰時不但使一些長期困乏的關節和肌群得到了休整及重新協調,而且使儲備著三分之一的肺泡通過胸腹呼吸肌肉的活動而參加了工作,把身體中的廢氣徹底排清而代之以新鮮的氧氣,從而可改善體質和工作效率。此節可重復多次。

五、蘿卜腿

 常常在電腦前一坐一整天,會胃腸道蠕動減緩,易產生便秘,排便次數減少,排便時間延長,加上坐位使骶尾部靜脈血液淤滯,這是容易發生痔瘡的原因。腿部也更容易腫脹,小腿肚上有血管凸起,這可能就是靜脈曲張的前兆。

預防:每隔1小時起立做10次簡單的下蹲運動,改善下肢靜脈回流。一旦發現雙腿酸沉、憋脹要及時就診。

上述操練主要針對“白領”們久坐久視的弊病。其實久坐影響機體的臟器功能。遠不止如此,研究表明,平時坐著不活動的男子死于心臟病發作的可能性比經?;疃嘰蠖?。為了您的身體健康,每坐兩小時后起身散散步,進行體操等全身性活動約20分鐘再繼續工作。工作之余安排一些時間較長運動量較大的體育和娛樂活動,如郊游、爬山、游泳、打球等,這樣才能最終預防和克服“白領”們不應發生的職業病。

圖文來自網絡,侵刪。


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